跆拳道前踢與橫踢的練習方法
跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法,腿法技術在整體運用中約佔3/4,下面就為大家介紹一下跆拳道前踢與橫踢的練習方法!
前踢腿法
前踢是跆拳道腿法的`基礎,以右腿前踢為例,它由實戰姿勢(右勢)開始,右腳在後,右腳蹬地髖關節向左旋轉,右腿屈膝上提,當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踢直,踢擊後迅速放鬆,右腿原路彈回,放置在左腳前面成實戰姿勢。
動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性,往前送(高前踢時往上送);小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用於防守。
另外,當起腳攻擊時,最好是把膝蓋彎屈,小腿適當地夾好,此種踢法,在速度上,一定比伸直著膝蓋踢者快,也比較省力。使用踢技時,並不是從頭到尾都在用力,而是在過程中充分放鬆,最後瞬間發力。另外,前踢抬腿時,要借蹬地之力,這樣速度和力量比起僅靠身體完成要完美得多。
橫踢腿法
橫踢是跆拳道中最常用也是最重要的進攻腿法,以右腿後腿橫踢為例,從實戰姿勢(右勢)開始,右腳在後,右腳蹬地屈膝上提,重心前移至左腳,左腳以前腳為軸轉動至腳跟朝前,髖關節左轉,左膝外翻;右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出,擊打目標後迅速放鬆收回小腿落地成實戰姿勢。
動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,儘量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺像鞭打。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
根據實際情況,橫踢有許多變種,如前腿橫踢、旋風踢等,它在實戰中運用非常多,基本一場比賽,90%全是用橫踢。一個好的跆拳道選手的橫踢技術,直接決定其功力和技術的熟練。加強橫踢訓練辦法如下:
1.負重控腿訓練
如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裡就哪裡,最重要的就是控腿。訓練辦法是單腿站立,另一隻腿伸直與地面平行,開始時單手扶牆,放一片啞鈴片在大腿上,每次十分鐘,每天三次。
2.拉繩定腿訓練
取一可掛繩索的地方,吊根繩子,將腿吊高,儘自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以橫踢的姿勢。每組十分鐘,每天三次練習。
3.反覆速度練習(沙袋練習)
為注重實戰,沙袋以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙袋,不要用腳背,以小脛骨部分擊打沙包,打對位置,會非常舒服,左右腿輪流練習,每次200次,每天三組。
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