練習美容瑜伽滋養面部肌膚
要想改善膚色,除了飲食和護膚品的調理之外,你還能通過美容瑜伽來達到護膚美容的效果。下面就為大家介紹一下改善肌膚的美容瑜伽練習。
肩倒立
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放於體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌託於後腰處,肘關節向內收緊並支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放鬆。可反覆做6組。
功效:促進全身氣血迴圈,全身翻轉後血液流向上半身,滋養了面部面板,預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
三角伸展
站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向後轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。
功效:雖然此式並不難,但是很多瑜伽高階練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈,調節身體機能,預防過敏,滋養面顏,緩解多種面板問題。
頂峰式
基本貓跪立式,雙腳分開與肩寬,腳跟合攏並抬起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動身體向上,雙膝離地直至伸直;呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落著地,到貓跪立式放鬆,可反覆做6組。
功效:此式重新分配的.氣血,使之可以均流全身,尤其滋養了面部面板,改善膚色,增強面部面板的抵抗力,防止受外界影響產生的不適、過敏等。
叩首式
嬰兒式坐姿,額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上,吸氣,臀部離開腳跟,頭部原地向前滾動;呼氣,頭頂正中偏後百會穴抵地,讓頸椎可垂直地面,肩頸肌肉放鬆,血液流暢流向面部,十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放鬆神經系統,安撫情緒,緊緻、光滑面部面板,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
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