練習瑜伽的壞習慣
正確的練習瑜伽,可以讓我們享受健康和平靜的心情,但是很多人急於追求速度,卻忘記了正確的練習方式,造成了很多不良的壞習慣,那麼下面這些壞習慣,一定要避免。
一:無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
二:腹部鬆弛
在 練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
三:不必要的緊張
每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時 間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!
四:不計後果的拉伸肌肉
瑜 伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的.慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
五:凝視他人
在瑜伽課上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
六:穿襪帶套
雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩定性做好保障。
-
簡單的瑜伽減肥方法
瑜伽是愛美人士喜歡的運動,練習瑜伽的人大多身材苗條、曲線優美,並可使身體更健康,下面小編給大家介紹簡單的瑜伽減肥方法,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!簡單的瑜伽減肥方法part1:雙人瑜伽進行時雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈...
-
瑜伽球的作用
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。那麼瑜伽球有什麼作用?又該如何練習球瑜伽?下面就為大家介紹瑜伽球的作用以及幾招簡單的球瑜伽動作。瑜伽球的作用1、具有按摩作用瑜伽球的...
-
不同人群練習瑜伽的最好時間也不同
你清楚什麼時候練瑜伽最好嗎?選錯了練習瑜伽的最佳時間,只能是適得其反。那麼,什麼時候練瑜伽最好?不同人群練習的最佳時間並不一樣,上班族通常應利用零散時間,而全職主婦則可選在下午。1、瑜伽菜鳥很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,並將其視...
-
練瑜伽怎樣翹臀
翹臀是瑜伽裡面一個常見的動作,下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀,歡迎大家閱讀!練瑜伽怎樣翹臀1.戰士1式從下犬式,右腿往前來到雙手之間雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正2.戰士2式從戰士1式,雙腿不動雙手往兩側開啟,左跨往左側開啟3.戰士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...