瑜伽入門姿勢
新手入門的姿勢很多,如果我們能堅持練下去的話會幫助到我們很多的,我們可以試試,下面一起來看看瑜伽入門姿勢。
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
新手如何練好瑜伽
堅持
初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的.效果的。所以空腹練習是很有必要的。
靜心
練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裡各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
量力而行
對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。
要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
-
孕婦產後瑜珈有哪些好處
孕婦瑜伽體式中有很多體位有矯正胎位的功效,而且相對輕柔,在瑜伽老師的指導下,更加安全和有效。下面小編為大家整理的孕婦產後瑜珈好處,歡迎大家閱讀瀏覽。一、孕婦瑜伽的好處1、孕婦瑜伽利於胎教,促進胎兒大腦和身體發育。市婦幼保健院開設的瑜伽課程秉承了傳統瑜...
-
瑜伽緩解更年期症狀
女性在更年期的時候,無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化,而一些瑜伽動作,會幫助女性朋友們平穩度過更年期。下面是yjbys小編為大家分享的緩解更年期的瑜伽動作。第一式:坐姿將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇...
-
瑜伽球的作用
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。那麼瑜伽球有什麼作用?又該如何練習球瑜伽?下面就為大家介紹瑜伽球的作用以及幾招簡單的球瑜伽動作。瑜伽球的作用1、具有按摩作用瑜伽球的...
-
緩解孕期不適瑜伽動作體式
婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的'平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。下面小編為大家分享緩解孕期不適瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。孕婦瑜伽動作1.貓伸展式作用:幫助伸展背部,促進形成最佳胎位。孕婦瑜伽動作練...