初練瑜伽需要注意什麼
瑜伽可以幫你塑身,對你的心境也有很大的幫助,因此不少人開始學練瑜伽。那麼初練瑜伽需要注意什麼呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
初練瑜伽需要注意什麼?時間:清晨,早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。
地點:練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕鬆簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。
休息:瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息,一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的.屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝:瑜伽練習時穿著儘可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
洗澡:清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法:為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。瑜伽知識
婦女注意事項:婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對於增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治癒,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。
-
睡前心靈瑜伽動作體式
瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己,只要求你根據自己的身心條件進行練習,聽從身體的聲音找到適合自己的.練習方法。那麼,下面是小編為大家整理的睡前心靈瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。一、蝴蝶式1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。2、脊背...
-
2017最新瑜伽飲食安排法
瑜伽飲食主要是以素食,清淡易消化食物為主。那麼我們在練習瑜伽應該怎樣安排飲食呢?下面由小編為大家分享2017最新瑜伽飲食安排法,歡迎大家參考借鑑。一、正確的飲食方法是細嚼慢嚥細嚼慢嚥是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣,即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的...
-
美容瑜伽技巧方法
當代的快節奏越來越普遍,瑜伽已經成為不少女性修生養性、塑型美體的必修課。同時瑜伽不但可以讓你的步履輕盈,還可以熬煉臉部心情肌。每天只要1分鐘,即可到達延緩肌膚衰老的目的。下文由小編為大家分享的瑜伽美容技巧,望對大家有幫助。規矩1:放鬆身心無論何時何地都...
-
冬季練習瑜伽的注意事項有那哪些
在冬天,氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,冬季運動前的暖身準備非常重要,那麼冬季練習瑜伽還有那些注意事項呢?一起來看看吧!1在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果2喝杯溫開水,讓身體發暖3...