瑜伽六式消弭委靡
辦公室工作因為久坐不起,輕易形成各類疾病,致使良多人處於亞健康狀況。滑鼠肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面臨的懊惱。下面的6個動作,可以有用地輔佐你緩解這些不良狀況。天天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家裡試試我們向你舉薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時刻,呈此刻辦公室裡的將是一個精神抖擻、精神充沛的你。
瑜伽操練注重事項:
瑜伽操練前2-3小時不要進食,在操練瑜珈功之前應清理膀胱(排尿),儘量穿戴寬鬆舒適的衣服並光腳,儘量選擇在陽光充沛和暖和的場所操練。對一些難度年夜的動作可用一條小毛巾來輔佐完成。
動作示範
1、弓步壓腿式
體例:前腿膝關節置於腳尖後方,成年夜弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體豎立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功能:削減臀部及年夜腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,削減腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2 、三角伸展式
體例:兩腿開立,腳尖向前,一光腳尖開啟90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一向線。
功能:削減腰部兩側的`多餘脂肪,優柔並延長脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞自力式
體例:同側手抓住同光腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,連結身體平衡。
功能:磨鍊平衡能力及思惟集中的能力,強壯腿部肌肉和增強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎獲得磨鍊。
4、虎式
體例:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。連結身體平衡。
功能:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎痛苦悲傷。
5 、三角扭轉式
體例:在三角式的基本上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功能:按摩內臟器官,消弭腰腹部的多餘脂肪,延長國旁腱,增強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
體例:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地連結平衡,後背立直。
功能:改善人體的平衡,削減腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,出格增強下背部的力量,對內臟器官有益。
-
如何選擇適合自己的瑜伽練習方式
現在的瑜伽種類很多,陰瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽、普拉提、艾揚格瑜伽、理療瑜伽、辦公室瑜伽等等,不勝列舉。很多人常拿著課表困惑不已,不知如何選擇,或者索性每種課程都去上上,試圖一窺究竟。通常在經歷了一段密集練習之後,相當一部分人逐漸失去了...
-
瑜伽入門基本動作介紹
有規律,持之以恆,警醒地習練瑜伽是達到意識平穩的基礎。當你正確均衡,最大限度地伸展你的身體時,體式的道德規範將自然而至。正是在習練瑜伽體式的過程中,你學會了調整的`藝術。1、瑜伽頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。(1)點頭,吸氣;抬頭,吐氣;(2)左擺至右擺,吸氣;返回,吐...
-
瑜伽開肩要在這樣做
練瑜伽主要是在強身健體的同時對身體的協調性起到調整的作用,在這裡主要講到對肩的調整,很多初學者在練瑜伽的時候,受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主,所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來開啟肩膀和肩關節。一、肩關節的特點肩關節是人體全身...
-
睡前心靈瑜伽動作體式
瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己,只要求你根據自己的身心條件進行練習,聽從身體的聲音找到適合自己的.練習方法。那麼,下面是小編為大家整理的睡前心靈瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。一、蝴蝶式1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。2、脊背...