瘦身瑜伽有哪些體式
大家都知道,練習瑜伽對女性保持身材是非常好的,今天為大家介紹的10個瑜伽動作,即瘦身又漲知識,還不快點get 起來!
一,靠牆幻椅式
拿一本書,靠牆呈蹲坐狀,後背緊貼牆壁。大腿儘量與地面平行。可以想象自己坐在沙發上,但讀完30頁之前,需保持姿勢不動。
二,三頭肌訓練
左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。採用坐姿,實現左右後臂屈伸。儘量選擇有一定分量的`大部頭著作,左右手承重相同。當然,沒超過1000頁的就不要選了。
三,翻頁俯臥撐
如圖所示,平攤一本書在地上做俯臥撐。注意,此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實現閱讀,以頁數為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯臥撐,單手撐地,另一隻手翻動書頁。
假設一本書是200頁,翻完它需做200個俯臥撐。
四,記人名虎式
姿勢如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開始默背書中人物的名字,每背出一個人名,抬一次腿。兩腿交替進行。
推薦書目有兩種,一種靠人物數量取勝,比如《紅樓夢》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。
五,負重弓箭步
三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本,重量相當。挑選一塊相對空曠的場地,用標準弓箭步來回走動,向前邁步至大腿與地面平行,並保持該姿勢兩到三秒。
強烈推薦《牛津英漢大詞典》,hhhhh.....
六,閱讀平板支撐
就一句話,沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度係數,可以選擇單頁字數相對較少的作品,比如詩集或圖文書。初學者可以從攝影集開始。
挑戰者看完一頁,單手撐地,另一隻手翻動書頁,hhhhh....
七,側臥提腿
側臥在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數次後換另一條腿。重點在於規定每日閱讀頁數,並堅持完成。
八,仰臥起坐
腳前放一摞書,每做一次仰臥起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數量的減少,仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運後,可將剛才取走的書全部摞回來……
九,系列深蹲
面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍後,動作停止。稍後可進行第二組深蹲。
十,休息動作
某一項堅持不下去的時候,可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。當然,鑑於小編經驗,躺著看書小心砸臉....
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