鳥王式瑜伽教學
鳥王式是瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節,鍛鍊手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多餘脂肪,伸展兩腿後側韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
動作要領:
1.山式站立。彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上,注意將右大腿的後部放在左大腿的前部,右腳放在左小腿後,使右腳脛骨緊貼左小腿,右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上,保持身體平衡。
2.左手屈肘向上,上臂與胸齊平,前臂與地面垂直。
3.右手屆肘,繞過左肘下方,再向上與左手合掌,使左肘放存右上臂的`前部,接近肘關節處,左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15~20秒,保持深長的呼吸。
4.放鬆雙臂和腿部,回到山式站立。改換右腿站立,左腿纏繞右腿,右臂纏繞左臂,重複這個體式,保持相同的時問。放鬆雙臂和腿部,回到山式。
功效:
這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用。[2]
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