打羽毛球前的熱身運動有哪些
在運動之前進行熱身,不僅可以使自己的身體狀態調節到最佳,而且可以預防打羽毛球中的運動損傷,那在打羽毛球前的熱身運動有哪些呢?
1、慢跑熱身
打羽毛球前可以圍著羽毛球場慢跑幾圈,慢跑的時候一定要注意呼吸的節奏以及擺臂位置等細節,速度可以不用太快。當身體感覺微微發熱時,就可以適當的.提速衝幾十米,又漸漸恢復慢跑,如此反覆。因為變速跑是羽毛球步法的最基本要素。
2、頸部環繞運動
頭分部別由左向右或由右向左繞環,幅度由小到大,活動頸部肌肉。這樣的環繞運動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展。
3、肩部環繞運動
左右手指分別自然的收攏放在肩膀處,左腳跨出與肩同寬,以手為圓心順時針旋轉,重複幾次之後,再逆時針進行。也可以把擊球手背到背後,儘量伸展,接觸到背部,手肘向上,側身靠在牆壁上,適當用力壓靠牆壁,是肩部得到伸展。
4、手腕熱身運動
在打羽毛球之前,活動腕關節可以雙手十指鬆鬆交叉,做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動,就是手握球拍做挑球動作,正手反手交替進行。動作要輕,幅度要小,頻率要快。
5、腰部熱身運動
腰部的熱身運動的方法是,左腳跨出比肩略寬,雙手反託在腰後,反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作,幅度不用太大,然後再做幾個腰部扭動動作。
6、腿部熱身運動
左右腿做側壓腿的動作,然後左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿,也可以對腿部進行拉伸運動,讓腿部肌肉能夠活動開來,不會因突然的劇烈運動拉傷。
7、膝關節熱身運動
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
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