舞蹈形體練習中實用的壓腿技巧
學舞蹈的姑娘除了曼妙的身姿,長線條肌肉的大長腿令人心慕不已。壓腿訓練可增強腿部韌帶、肌腱、肌肉的`伸展性,同時也能增加髖、膝、踝關節的活動範圍,在實戰中可使腿法靈活多變,攻擊範圍廣,能充分展示腿擊的威力。本文以圖文的形式詳細講解壓腿訓練步驟。
被壓腿置於把杆上
將被壓腿置於把杆上,主力腿繃直,臀部向內收緊。左手扶杆,右手在不聳肩的情況下舉起,保持挺胸狀態拉長軀幹,腳背繃直。
正壓腿
雙手按被壓腿膝部,上身盡力向前俯壓(或雙手掰住腳掌,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋,以下顎碰腳尖,量力而為,不能一蹴而就),支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態,腿後韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。
後壓腿
左手扶杆,右手在不聳肩的情況下舉起,保持挺胸狀態拉長軀幹。在右手帶動下向後劃弧線,儘量劃到右臂指向正後方。從肩膀、上背到腰部慢慢地向後下腰,臀部保持不動。
回到上身直立,舉右臂的狀態。做1組,一組6個。換被壓腿練習,做1組,一組6個。
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