芭蕾舞擦地動作練習要領
芭蕾舞基本功“擦地”動作怎麼練習?擦地是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。它的內涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面和小編一起來看芭蕾舞擦地動作練習要領,希望有所幫助!
前擦地
動力腿整個平腳擦出,起步時是全腳著地向前抹,一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳後跟向前頂起來,一節一節地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點地。(半腳狀態)一直向前頂,把腳背頂起來,從大腿根轉開,腳背朝外。從正面看,點地的腳尖和後面的腳後跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來,腳後跟一節一節地落下來。最後一小段是全腳踩住地面抹回來,不要讓腳後跟還懸在空中。
後擦地
向後一定是外開的(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳後跟向前頂,一節一節向前頂。腳後跟一直向前頂,尖點地,從大腿根外轉開,腳背朝外。腳後跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的後跟是對著的`。把腳尖放下來,先收腳背。隨著往回收,腳後跟慢慢落下來,最後一段是全腳著地抹回來。
旁擦地
跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。
教學一:動作要領和作用方面
A、做“旁擦地”動作時,舞蹈演員的下肢始終在外開位上,支撐腿要維持身體重心,鍛鍊其靜力控制能力,這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。
B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳儘可能長的接觸地面,最後被動地離開地面。這裡大腿內側肌群的伸展性很重要,如果沒有好的伸展性,動作的幅度、流暢都會受到影響。
教學二:提高動作質量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。擦地主要鍛鍊的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿後群肌肉以及大腿內側肌群,其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌,鍛鍊繃腳背、繃腳趾的能力,訓練腳推離地面的感覺和意識:
B、可練習“擦地腳抓毛巾”,鍛鍊腳的敏感性及感覺意識。
C、大腿內側肌群是內收下肢的動力,在練習時要用意識控制動作,想像內側肌群用力收縮,這樣效果可更明顯。
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