學鋼管舞必備知識

鋼管舞越來越流行，越來越多的女性選擇鋼管舞，除了用來健身還用來減肥。以下是小編為大家整理的關於學鋼管舞必備知識，希望大家喜歡！

　　跳鋼管舞有哪些必備知識

鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

性感服飾：不管是小可愛、迷你裝、甚至性感內衣都可以。

短褲：穿短褲是為了在杆上方便做高抬動作，當用大腿裸露的面板夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。

鋼管：準備一根豎立的鋼管即可。

小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。

練習場所：杆下的舞蹈動作在家就可以練習了，我們會教您如何利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的'工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於杆上動作的學習。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

　　學鋼管舞應防止兩意外

意外一：走光

跳鋼管舞時褲子很容易從從大腿上“倒退”到臀部了，所以，一坐下來就忙不迭乎地將褲子往下拉了一下。這個動作，搞笑程度遠遠蓋過了之前的所有性感。

解決方法：跳鋼管舞時，雖然可隨個人喜好挑選個人喜歡地性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要地是要讓大腿露出來，以方便為了爬杆。不過，為了防止走光，最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二：從鋼管上滑落甚至“飛”出去

鋼管舞的選手不小心因為一時失手從鋼管上掉到了地上或者是在鋼管上做下滑動作時，大概是手沒抓穩的緣故，一不小心從鋼管上跌落下來，整個身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋轉動作時，還可能整個人“飛身”出去。這樣突如其來的驚險將所有的性感掃蕩無遺。

解決方法：鋼管舞對於扶、撫鋼管也有一定要求的，既不能像樹袋熊似的抱著鋼管不放，更要避免從鋼管上滑下來甚至整個人“飛”出去，以免造成意外傷害。為了避免這種情況，可以從以下3個方面著手：

a.選用合適大小的鋼管。現在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，不同身材或手型的人要根據自己的情況，選擇適合自己大小的鋼管，如果鋼管太粗，手不易抓緊，會增加從鋼管上滑落的機率。

b.在手上塗鎂粉或戴手套。這樣可以在一定程度上防滑。

c.加強手臂力量訓練。鋼管舞的很多動作對手臂力量的要求較高，特別是將身體掛在杆上時，需要很強的手臂力量才能完成。所以，要跳鋼管舞，平時也要注意採用啞鈴，或者俯臥撐、引體向上等方式來增強手臂的力量。