鋼管舞練習的基本動作

隨著社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動， 鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢迴歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理的`關於練習鋼管舞的基本動作，供參考閱讀，希望您喜歡!

　　站姿

身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。

　　走管

5步為一圈，可隨意走

男性鋼管舞：展現的是力量和陽剛，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。

　　服裝

緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿，可以使面板貼合鋼管)，專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少面板的壓力)

　　動作

1：正轉：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針膕窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝開啟，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝開啟，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後

鋼管舞點地，右腳收回。

3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。