大眾健身操的入門知識
隨著人們生活水平的逐漸提高,不少白領和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習慣,良好的健身習慣必然是有利於身心健康的,但是在健身中一定要知道幾大重要的知識。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於大眾健身操的入門知識,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。
2、 應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容,使你少走或不走變路,從而達到理想的鍛鍊效果。
3、 選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什麼目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要諮詢你的健身指導,進行鍼對性的鍛鍊。例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪裡,這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。
4、 重視你的鞋
健身操鍛鍊時由於保持不當,足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的`,應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。鞋底的紋路應有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生,還能增強你的鍛鍊效果。
5、跳健身操不要超過一個小時
跳健身操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加心率最高不超過150次/分。
6、健身操時要保持愉快的心情
跳健身操時,應選擇合適的健身操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水,採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然後休息至少20分鐘以後,才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊
7、節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健身操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健身操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健身操節奏過快,容易讓做操者跟不上節奏,這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
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