晨練健身操怎麼樣
一、早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
上文中講解了一些晨練健美操的方法,步驟和方法都有很多種,大家可以先選擇簡單的方法,然後慢慢的增加動作的難度。長期的`堅持晨練,對身體是很好的。特別是老年人,身體狀況不是很好的話,長期堅持晨練,可以加強身體的健康,增強抵抗力。
-
職業女性健身操
越來越多的女性不再只將運動侷限於雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的線條,而是更注重運動後的效果一一新陳代謝加快、壓抑情緒消失,身體充滿活力,氣色紅潤健康。可是,如果你忙不勝忙,無暇運動,怎麼辦?下面的十種健身術,簡單易行,在辦公室裡就能做!1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分...
-
什麼是拉丁健美操
拉丁健美操是以有氧運動為基礎,將傳統拉丁舞(桑巴、倫巴、恰恰、鬥牛、牛仔)的基本動作與健美操動作巧妙結合,配以熱情奔放、動感十足的拉丁音樂,使練習者在健身減脂的同時,充分展現自身的性感和魅力。主要有健身健美、操競技健美操、多種分類。拉丁健美操拉丁健美...
-
毛巾健身操的跳法
健身操有很多種,毛巾健身操也是其中一種健身操,那麼毛巾健身操應該怎麼跳呢?yjbys小編給大家講講毛巾健身操的跳法。第一節:準備運動用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護下,左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部,同時調整呼吸,使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。第二節:站立舉...
-
街舞健身操對大學生有哪些影響
街舞健身操擺脫了傳統健美操的束縛,具有很大的趣味性,所以深受當代大學生喜愛,已成為目前在全國各地高校當紅的健身專案。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於街舞健身操對大學生的影響,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1...