怎麼做腹部健身操
腹部對於我們女性朋友們來說最希望的是它可以平平的沒有贅肉,那麼到底怎麼樣做才會使我們的'腹部不會有贅肉啊,比如說腹部健身操就是我們的最佳選擇,下面我們就一起來學習一下關於腹部健身操的具體的動作以及注意事項吧,另外要注意合理的安排合適自己的動作,千萬不要自行的加大力量,避免會使我們的肌肉疲勞。
動作一:雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。
動作二:兩臂開啟,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三:雙手置於耳邊,開啟肘關節,然後身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。
動作四:屈膝,兩臂置於頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
動作六:逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
注意事項:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
腹部健身操可以幫助我們減少贅肉,使我們收腹的效果會非常好,另外要注意在做腹部健身操的時候一定要注意控制好自己的力度,避免會使我們的小腹疲勞過度,另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作,特別是在做完運動後,小腹會出汗,這時候千萬要注意不要讓小腹受涼。
-
有氧健身操注意事項大綱
有氧健身操是一種富有韻律性的運動,它通過長時間(30分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛鍊了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類:高衝擊和低衝擊。高衝擊健身操是傳統式的健身操,經常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛鍊效果佳。但是對一些平時很少運...
-
保護脊椎的健身操
長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損,有些中老年人因此患上頸椎病、腰椎病等疾病。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於保護脊椎的.健身操,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立...
-
2017最適合白領的辦公室健身操
在生活中,一些白領由於整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身,這對於自身的健康是非常不利的,下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操,辦公族們一起來看下吧。8:30新的一天,從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領:身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動...
-
拉筋健身操
拉筋既是治療,也是診斷。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理是關於拉筋健身操練習,歡迎參考閱讀,希望你喜歡。拉筋健身操由八套動作組成。拉筋健身操的第一套動作——雙手插頂利三焦。顧名思義,這套操的目的是疏通人體三焦(上焦為心肺、中夥為脾胃、下焦為肝...