健身操有什麼特點
【特點】
健美操可分為健身和競技兩大類。 健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊,而競技健美操目的在於根據規則進行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點,深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點:
①練習動作簡單易學能懂,適合於不同年齡層次;
②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節奏,形成動感和韻律風格。
【範例】
簡易健身操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致區域性肌肉疲勞,進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。
作用:能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
懶人健身操
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的`美夢呢。
(1)直尺形身材
體態描述:
缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。
小懶招:
①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②5個半蹲動作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態描述:
下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
體態描述:
上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。
-
恰恰舞健身操怎麼跳
拉丁健身操中最有特色和代表性的就數恰恰健身操,其特點是四拍五步,曲調歡快有趣,動作具有詼諧而花哨的風格,手臂配合緊湊,給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進行操化練習,一定能增強機體的心、肺功能,對美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘,堅持練...
-
拉筋健身操
拉筋既是治療,也是診斷。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理是關於拉筋健身操練習,歡迎參考閱讀,希望你喜歡。拉筋健身操由八套動作組成。拉筋健身操的第一套動作——雙手插頂利三焦。顧名思義,這套操的目的是疏通人體三焦(上焦為心肺、中夥為脾胃、下焦為肝...
-
2017最適合白領的辦公室健身操
在生活中,一些白領由於整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身,這對於自身的健康是非常不利的,下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操,辦公族們一起來看下吧。8:30新的一天,從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領:身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動...
-
簡易養生健身操
今天yjbys小編為大家帶來的是一套每個動作一分鐘,共計十個動作的養生健身操,幅度都不太大,應該說不管身體狀況的好壞,還是年齡有多大,基本上都能輕鬆完成,非常的簡單實用。對於健康企業新員工的初級學習,或者是面對一些身體狀況不是很好的顧客群體時,這套簡單的養生操...