學習拉丁舞有哪些益處
拉丁舞是一種熱情的舞蹈,是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術,那麼,學習拉丁舞有哪些益處呢?下面是YJBYS小編帶大家一起來了解一下吧,希望對你有所幫助。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網。
無論是從生理、心理或社交的觀點來看,跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由,最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受著拉丁舞帶來的益處。
一、對身體的益處
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
(1)心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,有些甚至更高,它的'功效等同於任何體力訓練或有氧運動,可以增強心臟的強度和耐力。
(2)肌肉彈性:跳拉丁舞使肌肉運用完美組合,它混合了肌肉等,長收縮與拉伸能練出漂亮有彈性的肌肉。
(3)關節:據醫學報導,避免早期關節炎與治療關節炎不適的最好方法是適度使用關節,跳拉丁舞能使全身各關節,如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。
(4)脊椎:常跳拉丁舞,彎曲脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。
(5)呼吸系統:很多研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量,快速的增加心律,然後又降低。強壯的心肺可以更有效預防疾病。
(6)臉部線條:多數的拉丁舞者都是面帶微笑,他們的臉部都見不到難看的線條。
(7)腹部苗條:人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞急劇的骨盤搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯著,這是其它運動不可比的。
二、對心理上的益處
(1)自尊:跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自已對自己有更深一層自我價值的發現。
(2)自信:很多拉丁舞愛好者都曾有過怯場的羞澀經歷,它是美國的十大恐懼之一,通過跳拉丁舞,可以克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。從而以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰
(3)輕鬆的社交:舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善於人際關係,提高為人處事、社交的能力。
(4)放鬆精神:面對工作、生活的巨大壓力,人們的精神長期處於緊張鬱悶的狀態,但在悠揚、激情的舞曲中跳幾支拉丁舞,享受一下自由快樂的時光,可以使心理上得到快速調整。
同時跳拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡階段的人都有益處。
對年輕人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由於工作、生活上長期壓力而造成的精神緊張、鬱悶,保持健美的身材和青春的活力。
拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。
對幼兒少年:可以強身健體,避免過度肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。
對青年人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、鬱悶,保持你健美的身材和青春的活力。
對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症,使你煥發青春、延年益壽。
拉丁舞熱潮席捲全國、風靡世界,生命在於運動,健康才是你的。
三、女性跳拉丁舞避免頭部眩暈的辦法
練習前選用十分鐘,將頭部倒置,可站立彎腰,也可坐下彎腰低頭,總之低頭增大頭部的血液迴圈,來減弱練習時腦部供血不足帶來的眩暈。此時要保持深呼吸,一旦堅持不住,則可直立起來,深呼吸,感覺氣息從丹田到鼻孔的過程。剛開始時可以強度較小,一旦適應後可以慢慢增長倒置時間,這個原理和倒立相同。覺得體質可以適應了以後,可以採取將身體倒立的方式,可以雙手按地,靠牆,雙腳逐漸攀牆向上。這個訓練也可以每天練習,對於女性的性器官,也有很好的調解保護作用,可以減弱痛經。
用手指指肚按摩頭皮,多梳頭。這樣也是為了增強頭部血液迴圈,可以和前面的方式結合起來。
旋轉時注意身體中軸為一條垂直地面的直線,身體肌肉收緊,並不因為旋轉而使中軸線後仰或者搖晃,同時注意留頭。留頭在很多文章裡都涉及到,這是所有舞蹈都會用到的一種技巧,模特的基本功訓練也會涉及。360度旋轉時,眼睛先看準前面的和眼睛同高的一個點,然後身體旋轉,而眼睛卻儘量盯著這個點,當身體旋轉至180度時,頭部迅速旋轉,從另外一個方向重新盯著這個點,然後身體轉到面向這個點。如果只是旋轉180度或 90度時,則需要眼睛先看著前面的一個點,當身體開始旋轉後,頭部再迅速旋轉到180度或90度,並緊盯頭部前方的另一個點。總之是身體先動頭後動,頭先到而身體後到。這樣旋轉起來就不會眩暈。當然旋轉時需要注意身體中軸,而在中軸上的重心也不能上下起伏,也就是說旋轉起來頭部同高。可以說,旋轉是舞蹈中最見功力的基本功,要想旋轉得漂亮,就需要很多訓練,非朝夕可至。
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