拉丁舞下半身訓練方法
跳拉丁舞時,人體的上半身,尤其是肩部應保持挺立不動,重點就是下半身。下面是小編分享的拉丁舞下半身訓練方法,一起來看一下吧。
腰部
腰部的練習和肋骨處的練習基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊,用手撫摸感覺;向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中,不要可以用髖關節來增大幅度,髖關節和上半身都放鬆,只是純粹用腰部的'肌肉來完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發力方式。
這個小練習還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。
髖部
髖關節也是尋找前左後右四個點,這裡的動作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動作幅度儘量加大,可以做成前後、左右,也可以做成繞圈。注意分開各方向動作時,動作要乾脆利落,軟塌塌的動作起不到任何的鍛鍊作用。
膝蓋
1、膝蓋也可以繞圈,順時針或者逆時針。
2、採用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時上半身略前傾,保持平衡。
腳踝
1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。
2、雙腳站立,抬起腳後跟站立,儘量抬高,以腳尖站立。
3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。
除此之外,在墊子上或床上鍛鍊腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。
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