淺談芭蕾初學者的外開訓練
芭蕾舞孕育於義大利文藝復興時期,十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化,在不斷革新中風靡世界。今天小編就給大家講講芭蕾初學者的外開訓練,希望大家喜歡。
一, 外開的基本定義
如今關於外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點,即:外開應該自上向下向外開啟,自上而下的外開方式指的是髖關節球窩在人的神經、肌肉的支配下,向外旋開,同時由包裹著股骨的肌肉外轉帶動膝蓋和腳踝也同時轉開。如果外開的發力沒有從髖臼關節啟動,就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關節,如果經常經常被迫旋轉極易受傷,所以正確的外開發力對於舞蹈演員的培養有著極為重要的意義。
與外開相關的肌肉群有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉,在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀,來進一步監督學生們良好的訓練,這些肌肉有:髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌後部(位於臀部深層次),他們的主要功能是在運動的過程中協助保持腿部外開的幅度;還有六條位於骨盆深處的肌肉,他們是:梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的後方;終止位則在股骨的大轉子及其後方,他們才是外開的真正主動肌,由於這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的,所以老師必須給學生正確的動作啟發使學生有正確的動覺反應。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉開”等有旋擰意味的詞語,容易誤導學生外開的位置和方式。
二,關於外開的一些誤區
1,細心的芭蕾教師們不難發現,許多學生在上課站五位或一位腳時,會採用這樣一種方法:以五位腳為例,先站好croisé後面的那隻腳,然後前腳腳尖對準後腳腳跟慢慢踩下去,最後在將胯部拉起來,這就是從下到上外開的一種典型的做法,這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠,企圖藉助地面與腳部的摩擦力保持住外開,這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發生扭傷,教師應該細心觀察並及時糾正。初學者應該採取這樣的站位方法:小八字位準備,releve雙腿同時外旋,開啟到最大幅度然後落腳後跟,同樣在站其他任何位置時腳外開的.幅度都不要超過這個位置。
2,以tendu動作為例,許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經常會先把胯縮回來再把腳尖開啟,或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋,以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規範,這種時候學生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷,把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察,及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。
3,很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部,這種做法是不值得提倡的,臀部過分夾緊不僅會導致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態,還會限制下身的運動,使學生腿部動作過分僵硬,失去美感。應該告訴學生,要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端,在此基礎上以骶骨為中軸臀部向內合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉,並培養他們向上的意識。
4,另一個誤區是“大腿內側肌肉是外開動作中的主要發力肌”, 很多人認為外開是腿向外開啟,應該是大腿內側的肌肉主動用力向外翻,而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發力,應該是位於動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作,當主作用肌或主作用肌群收縮時,反方向的肌肉或肌群放鬆,而負責把大腿內側在髖關節處向外開啟的,應該是分佈在大腿前、外側,和臀部的肌肉群。所以在動作中應該引導學生將意識放在大腿的前側、外側以及後側肌群的收縮,而並非內側肌向外翻。
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