踢踏舞腿部力量的訓練方法
跳舞的人腿部是否有力將直接影響其所跳的舞的質量好壞,尤其是踢踏舞,下面整理了一些踢踏舞腿部力量的訓練方法,希望對大家有所幫助!
一、深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作。通過深蹲,不僅可以練肺活量、強健心臟,還可以增強腿部力量。具體做法:
站立,雙手與肩同寬向前伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。
二、跑步
跑步是練習腿部力量最基本的方法,分為短跑、中長跑、長跑。其中長跑可以鍛鍊人腿部的耐力,增強腿部長時間運動的力量基礎。而在腿上綁上合適重量的沙袋即沙袋跑來進行腿部力量鍛鍊,則可以提高腿部的耐力與力量。
三、跳躍
通過克服自身重力來鍛鍊腿部力量是跳躍的最大特點,包括日常所見的跳遠、跳繩、臺階跳等都是跳躍鍛鍊腿部力量的一種方式。
具體的方式如下:
1.原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作,然後落地成屈膝。所做次數,根據個人的體質與計劃而定。
2.蛙跳:原地屈膝下蹲,兩手後背相握,利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況,要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地,起跳時蹬地有力。
3.立定跳遠:在站立的基礎上,屈膝下蹲,兩手擺動,藉助雙腳的'蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力,下蹲起跳速度快。此方法主要鍛鍊腿部的爆發力。
4.原地跳臺階:選擇合適的臺階(20~50釐米),做雙腳或單腳的上下跳動。
5.跳遠:在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6.跳繩:跳繩可以雙腳或單腳起跳,也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳,也可以邊跳邊移動步法。
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