公共營養師營養:女性更年期的飲食營養
導語:圍絕經期綜合徵又稱更年期綜合徵(MPS),指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理症狀的一組症候群。
女性更年期的飲食營養
女性進入更年期(45-55歲)後,由於卵巢逐漸萎縮,雌激素和孕激素水平下降,往往會帶來一些生理變化的問題。如:陰道乾澀、尿急尿頻、骨質疏鬆、情緒不穩、潮熱、心悸等各種症狀。
對於更年期的女性朋友來講飲食是一個十分重要的方面,那麼,飲食都需要注意哪些呢?
女人更年期吃什麼好?
更年期女性除在飲食中增加富含雌激素的`食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外,也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝,或將其加入食物中食用,既能減緩更年期症狀,又有美容養顏之功。
女性更年期是一個敏感期,不管是工作還是生活方面,都要多多注意,尤其是自身的心理調節。除此之外就是身體的保健了,吃什麼喝什麼都是需要悉心講究的,千萬不能馬虎大意。
當歸能抑制酪氨酸酶的活性,進而抑制黑素色生成,可治雀斑、黃褐斑。葛根中富含黃酮類化合物,對雌激素有雙重調節作用,具有美體、養顏、調節內分泌等功效。
甘草提取物具有促進表皮發育,促進頭髮黑色素生成的功效,還可防止頭髮乾燥、變白。藏紅花有“女性保護神”的美譽,對更年期綜合徵、月經不調、失眠、煩躁等有很好的療效。
補充3種營養 安度更年期
1、蛋白質
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。
同時還能夠調節新陳代謝,如果缺少蛋白質的話,就會讓更年期的女性,面板暗淡無光。但很多含有蛋白質的動物食品中,同時還含有大量的脂肪,因此對於這類食物不能多吃。
2、碳水化合物
進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。
因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化,預防下消化道癌症,而且這些食物中,所含有的某些膳食纖維,還能降低膽固醇及血糖的濃度。
3、脂肪
在女性更年期吃什麼的問題上,專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。
這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持面板光滑和肌肉彈性。
進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
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