2016年考研如何緩解備考壓力

考研已進入備考的關鍵階段。翻着一頁頁日曆，數着倒計時，考生的焦慮心情越來越明顯。專碩名師邢丹丹老師在此跟各位考生分享一下自己的考研經驗，希望能幫到大家。

首先，找到排解焦慮的途徑。考研不是成功的唯一途徑。成功的途徑也很多，而考研只是其一。所以，不要給自己太大壓力，“一定要考上”只會無形中增加壓力。抱着輕鬆的心態去應對自己的選擇，反而使我們學習的效率更高。另外，當焦慮已經影響到正常的學習和生活時，一定要及時排解。可以找長者幫忙疏導，可以通過娛樂、運動等方式發泄。考研只是不斷完善自我的一個過程，無論成功與否，都不會決定我們一生。

其次，做好複習規劃。計劃非常重要。當我們心中有一個總體規劃時，並且能夠嚴格地按照其執行。如此可以減少我們的壓力。這次，需要強調是我們的計劃一定要全面具體，包括整個複習過程分為幾個階段，每個階段多長時間，主要任務是什麼;以及每天學習時間怎麼分配，每個時間段複習的科目是什麼，該時間段要達到的目標是什麼等等。當計劃完成後， 接下來要做的就是執行了。很多學生自主性不強，計劃做的很完美，就是不能嚴格執行，結果就是更焦慮，緊張。所以，我們定計劃的時候一定要恰當。做一個，通過自己的努力可以完成的計劃。

最後，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的`騎腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。壓力導致學習效率低下，看不進書，到最後階段會出現“心慌”的狀態。這個時候最好的方法就是鍛鍊身體。在鍛鍊過程中，釋放壓力，增強信心。

考研是一個長期的過程。我們不可能始終保持好的狀態。所以，不要急躁，調整好心態，找到釋放的途徑才是關鍵。