大學聯考小貼士
考前睡不着覺該怎麼辦?
專家:面對一件重要的事情,我們的情緒、生活節律等都會受到影響,這是身體的正常反應。
考前睡不着,是因為其中有積極的因素在調動我們,讓我們的身體達到高度興奮點去迎接一個重要時刻的.到來。
這時,學生不要打破自己的作息規律,不用強迫自己起來聽音樂或跟父母聊天;而應該保持原來的生活節奏,該睡覺就睡覺,睡不着也應平靜地躺着。
只要身體是健康的,我們就完全可以完成考試。
同時,學生可以喝點牛奶幫助睡眠,多想象一些美好的東西。
第二天早上起來,如果精神狀態不好,還可以喝濃茶和咖啡,幫助興奮。
必帶物品
1、證件:准考證、第二
代身份證。
2、筆:2B鉛筆、0.5毫米黑色墨跡簽字筆(正規店鋪購買、準備多支)。
3、工具:直尺、圓規、三角板、橡皮等。
勿帶物品
1、通訊工具:如手機及其他無線接收、傳送設備等。
2、學習用品:書包、文具盒、各種“墊板”、塗改液、修正帶等。
3、計算用具:計算尺、計算器、電子存儲記憶錄放設備。
4、其它:手錶、任何書籍、報紙、紙張等。
5、衣服:校服、寫有字母的、有拉鍊的、有文字的衣服。
大學聯考前一晚不要吃得太多 無需刻意早睡
據介紹,考前出現緊張焦慮,多是因為模擬考試沒有考好,症狀大多表現為睡不着、頭疼、拉肚子、心發慌、手發抖等。
“不要刻意去想最後一天應該做什麼,該幹嘛幹嘛。”心理老師説,晚上不要刻意早睡。平常如果睡得較晚,已經形成固定的生物鐘,如果故意早睡,睡不着更易產生焦慮情緒。
提醒考生,大學聯考前一晚不要吃得太多,按平時的飲食習慣吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌類,這些食物有安神作用。此外,百合蓮子糖水、水鴨蓮子冬瓜湯、靈芝雞湯、黃豆排骨海帶湯、海蔘海茸湯等都有安神作用,且富含蛋白質,容易消化吸收,考生可根據個人口味選用。
萬一真的失眠其實也不可怕,不妨嘗試“反向強化法”。睡不着時不妨把眼睛儘可能睜大,盯着天花板看,心裏想着“我今天不睡了”,這樣堅持一會兒,也許就會不知不覺地睡着。
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