大學聯考前焦慮怎麼辦 小貼士擊潰考前焦慮症
導讀:6月對於高三學生而言無疑是個特別重要的月份,因為一年一度的大學聯考就要在此月進行了。面對10年寒窗苦讀,每個高三學子都想考出一份優異的成績來回報自己和父母,然而,不少學生在高考前會出現緊張、焦慮的現象,嚴重時更是會影響考試水平的發揮。那麼,大學聯考前焦慮怎麼辦呢?不要擔心,小編馬上就為大家介紹克服焦慮的小技巧,高三學子們趕緊去看看吧!
大學聯考前,每個高三學生都會感到巨大的壓力,這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習,從而達到良好的考試效果,但同時,也會造成一些學生過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試時水平的正常發揮。因此,高三學生必須注意大學聯考前和大學聯考時的心理調整,採取科學的應對措施,確保取得優異的成績。以下就是小編為您整理的戰勝焦慮的4個小技巧。
1、自我暗示訓練
當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓,基本做法是採取自然坐姿或卧姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默唸:“我全身都在放鬆,感到輕鬆,頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信,吸進力量,呼出緊張,呼出膽怯。
2、聽輕音樂來放鬆
還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們,他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂,放鬆自己,進而達到高效的複習狀態。諮詢師強調,音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂,播放的時候音量也不要太大,起到一種背景音樂的.感覺就好。
3、自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。如果在考場中出現焦慮情緒時,可以試下自我按摩的方法:用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回多次,能起到調節情緒的功能。
4、想象
想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛,帶着你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘,一塊草地,一片森林,或者甚至是你的牀。這完全取決於你——就使用你的想象力。做一個生動的想象,想一下你看到什麼,聽到什麼,感覺到什麼,聞到什麼。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方,直到你的呼吸變得越來越正常,你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好,打開你的眼睛,深深地呼吸。通過冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的 情緒。
考生壓力大怎麼緩解?
保持規律的生活起居
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉。到入睡時便能睡意襲來,安然入睡!
喝“安神補腦”法
如果作息調整好,考生依然無法安睡,專家建可議配合服用白雲山星羣安神補腦液。白雲山星羣安神補腦液,主要成份含磷脂類、膽鹼等有機物,是構成神經組織、腦脊髓的主要成份。服用後能通過生精補髓、振奮神經達到補充腦力,增強記憶,健腦安神的目的!
按摩法
適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究證明,按摩可以放鬆肌肉,促進睡眠,可以很好的幫助睡眠。
飲熱牛奶法
研究表明,熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質,具有鎮定安神作用,同樣也可促使人體安穩入睡!
保持思想積極
預防焦慮症要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常慼慼”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮症的好方法之一。
增加自信
自信是預防焦慮症的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
放鬆神經
也就是從緊張情緒中解脱出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
傾訴發泄
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
聽音樂
當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什麼樂曲,只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。使自己安靜下來,躺在牀上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。
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