家長孩子請切記 考前五大注意事項

　　不要把目標設得太高

“一些學生在考試前會出現緊張情緒，該怎麼解決?”鄭教授説：“這是考前焦慮。要避免這些問題，首先考前要放鬆。考生應本着一個態度，就是我努力了，我能把我自己的實際水平考出來就可以了。還要樹立自信，要認清自己的根本現實，確定好現實能達到的目標，不要設得過高，這樣心態就能放鬆很多。不建議家長把對孩子的期望表現出來，也不用將生活習慣一下子改變。比如問孩子緊張不緊張，問孩子需要爸爸媽媽幹什麼，電視也不開了。其實這是一種負性暗示，孩子會覺得因為他家裏的`生活規律已經打亂了，反而增加負擔，產生焦慮情緒。

進到考場，馬上要考試，心裏難免還會緊張，鄭教授提供了幾個緩解緊張的辦法。一是深呼吸，儘量平靜，用鼻子呼吸，全身放鬆，深深數4個節拍，然後把這口氣數到4吸進來，通過鼻腔排出，也是數到4，這樣往復做三到五分鐘，焦慮情緒會降低很多。 二、可以做做肌肉放鬆。三、兜裏裝一袋花生米，緊張的時候進行咀嚼，咀嚼的動作可以克服一定的焦慮。這個辦法又簡單又有效。

　　考前進補也要注意

考前失眠也是考生常見的問題。這是由於情緒導致的，這種失眠沒有什麼大問題，是一過性的，是反應性的，所以對於這種失眠不用刻意處理。如果失眠嚴重影響了，連續幾天睡不好，尤其醒得早，這個時候我們要注意，需要服藥一定要謹慎，一定要請醫生幫助。因為一些鎮靜劑會對我們的感覺和知覺，還有思維記憶等造成影響。

“在考前給孩子吃一些不常服用的補藥，可能導致胃腸不適應，造成拉肚子、消化不良的。實際上考前進補沒有什麼大的意義。考試是對以前結果的考驗，如果我們現在刻意追求結果，而導致的後果可能會更糟。”鄭教授説。

　　家長送不送考生?

這個問題困擾了很多家長。鄭教授認為：“家長真正為孩子辦什麼，應該對孩子交待明白，由孩子來決定。家長要少一些孩子認為沒必要的過問，少一些絮叨。包括送不送孩子到考場，最好還是聽孩子的，這樣考生心態更加平和。

“馬上要大學聯考了，發現有點學不進去了，看看課外書行不行?”鄭教授認為：“如果現在專業課看不進去了，其實需要找一個東西替代一下，消遣一下，緩解一下，做一些自己喜愛的活動未嘗不可，其實更有助於放鬆心態。”

　　考試不犯困 注意這幾點

徐醫生告訴我們：“避免考場犯困，應該注意幾點：第一，早飯不用特意比平時多吃，那樣胃腸道佔有的血量多，大腦血就少。第二，保證休息。不要在考試前夜熬夜。第三，考試之前不能吃感冒藥，眠藥和鎮靜藥，這都會導致發睏。”

　　碰到意外要冷靜

“如果考前有的考生髮現筆沒帶，工具沒帶，考證沒帶，該怎麼讓自己儘快平復情緒呢?”鄭教授告訴考生要暫時把責任推出去：“現在社會的支持力度很大，只要把問題和老師解釋清楚，這個問題就由他們幫忙想辦法解決吧。暫時把責任推出去，這樣對考試就沒有影響了。”