運動手抄小報圖片美麗又大方

運動能讓我們忘掉煩惱，還有益於身心，運動手抄小報你知道怎麼做嗎。下面是本站小編收集的運動手抄小報圖片素材，一起來看看吧!

　　美麗又大方的運動手抄小報圖片　　運動手抄小報內容：有氧運動減肥操

減肥操第一節：

1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。

2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋儘量下壓，但不着地，上身保持挺直。

減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

減肥操第三節：

1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的.姿勢。

減肥操第四節：

1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

減肥操第五節：

1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

減肥操第六節：

1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　運動手抄小報資料：跳繩技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，説明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。