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如果你想擁有健康的身體,應該從一點一滴做起,經常閲讀健康知識小報對我們自身的健康也是有好處的。下面是本站小編找來的健康知識小報,一起來看下吧!
健康知識小報賞析 健康知識小報內容:健康飲食習慣建議(1).食物多樣,以穀類為主
各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養。每日膳食必須由多種食物適當搭配,才能滿足人體對各種營養素的需要。
穀類食物是我國傳統膳食的主體,是人體能量的主要來源,它提供人體必需的.碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應當以穀類為主,並需注意粗細搭配.
建議(2).多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質膳食纖維和其他生物活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果,而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食,對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等有重要作用。
建議(3).常吃奶類、豆類或其製品
奶類含鈣量高,是天然鈣質最好的來源,也是優質蛋白質的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣,與膳食中奶及奶製品少有關。經常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度,減緩老年人骨質丟失的速度。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經常吃豆類食物,既可改善膳食的營養素供給,又利於防止吃肉類過多帶來的不利影響。
建議(4).經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋及瘦肉是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的重要來源。我國相當一部分城市和絕大多數農村吃動物性食物的量還不夠,應適當增加攝人量。但部分大城市居民吃肉食太多,對健康也不利。應當少吃豬肉,特別 是肥肉、葷油,減少膳食脂肪的攝入量。
建議(5).食量與體力活動要平衡,保持適宜體重
進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食量過大而活動量不足會導致肥胖,反之會造成消瘦體重過高易得慢性病,體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降,都是不健康的表現。應保持進食量與能量消耗之間的平衡,體力活動較少的人應進行適度運動,使體重維持在適宜的範圍內.
建議(6).吃清淡少鹽的膳食
膳食不應太油膩、太鹹或含過多的動物性食物及油炸、煙燻食物。每人每日食鹽用量以不超過6克為宜。除食鹽外,還應少吃醬油、鹹菜、味精等高鈉食品,及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險.
建議(7).飲酒應限量
無節制地飲酒,會使食慾下降,食物攝入減少,以致發生多種營養素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化過量飲酒會增加患高血壓、中風等的危險。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應忌酒.
建議(8).吃清潔衞生、不變質的食物
應當選擇外觀好,沒有泥污、雜質,沒有變色、變味的食物。進餐要注意衞生條件,包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衞生狀況.
健康知識小報資料:早晨空腹喝蜂蜜水好不好在很多保健宣傳中,都有早上喝一杯蜂蜜水的祕訣,然而,從科學的角度,早晨空腹喝蜂蜜水是不適宜的。
蜂蜜水中含有相應的糖分,不是以單純水的形式存在。飲用後,蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖,才能被人體所吸收利用,這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。
蜂蜜作為第一杯水,不能有效地補充機體細胞的水分,排尿時間比白開水相對減緩,降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物,又來接受新的物質,那麼新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合,就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程,不能很好地獲取蜂蜜的營養物質,殘渣的再次代謝更不利於健康。
所以,在清晨飲用完白開水後,體內相對潔淨了,再食用蜂蜜就更有利於發揮其防治功效。為了不影響早餐的食慾,可以將蜂蜜直接食用或與麪包等一起食用,還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。
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