關於簡單整潔的健康小報內容

健康是一種生活方式，也是一種生活態度，經常性閲讀健康小報對我們的自身的健康也是頗有好處的。下面是本站小編收集的健康小報內容，一起來看看吧!

　　健康小報內容展示　　健康小報內容：健康飲食

華科大同濟醫學院健康管理培訓中心--章錫平教授講授的《營養與膳食》全課程，以通俗易懂的教學方式，闡明膳食結構與膳食指南內容如下：

膳食結構

• 定義：居民消費的食物種類極其數量的相對構成

• 類型：

• 動植物性食物平衡的膳食結構：日本

– 穀物 94 kg ， 動物性食物 63 kg ， 其中海產品佔 50% ，優質蛋白 42.8%

，能量 2000 kcal ( 57.7 ∶ 26.3 ∶ 16.0 )

• 以植物性食物為主的膳食結構：發展中國家

– 穀物 200 kg ，供能 90% ，動物性食物 10 ～ 20 kg ， 優質蛋白 10 ～ 20 %

• 以動物性食物為主的膳食結構：歐美髮達國家

– 穀物 60 ～ 75 kg ， 肉類 100 kg ， 奶類 100 ～ 150 kg ， 蛋類 15 kg ， 食糖 40

～ 60 kg ; 蛋白 100 g 以上，脂肪 130 ～ 150 g ， 能量 3300 ～ 3500 kcal

• 地中海膳食結構：意、希臘

– 膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、穀類、豆類、果仁;

– 食物加工程度低，新鮮度高：時令果蔬;

– 以新鮮水果為餐後食品，甜食食用少量

– 食用油：橄欖油為主，脂肪供能 25 ～ 35% ，飽和脂肪供能7 7 ～ 8%

– 少量奶酪，適量酸奶

– 少量至適量魚、禽，少量蛋，偶而食用紅色肉類，

– 成年人常飲葡萄酒

中國居民的膳食結構

• 傳統膳食：以植物性食物為主，穀物、

薯類、蔬菜攝入量較高，豆製品總量不

高隨地區而不同，肉類較少，奶類較低

• 特點：高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪

健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳製品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛鍊。

摺疊第一層：黃油與甜品

無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對

身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。

摺疊第二層：奶製品

在老式金字塔中，奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層，是因為健康飲食(9張)攝入過多的奶製品會增加心臟的`負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質，實際上奶製品並不是惟一，也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是儘量喝脱脂奶更加合理。

摺疊第三層：魚類或少量紅肉

海鮮類的肉質被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸，而且不會轉化為脂肪，因此可以每週適當攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導致心血管病的發病率升高，特別是動物內臟，最好不要經常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。

摺疊第四層：堅果與豆類

這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬於植物油，比起動物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所佔比例很大，對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。

摺疊第五層：蔬菜與水果

蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調，在“肚子”允許的範圍之內，儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。

摺疊第六層：全麥食品與植物油

在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入，增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。

摺疊第七層：長期而適當的體育鍛煉

Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認為，一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動，只有將運動與科學的飲食相結合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。

　　健康小報資料：心理健康的條件

健康這個詞大家不陌生吧?那大家知道健康到底是什麼嗎?讓我簡短的説一下吧：一個人的健康包括了身體的健康和心理的健康及良好的適應能力等。如果你缺少一樣都算不上健康。或許你有着強健的體魄，可是你有健康的心理嗎?下來讓我告訴你，健康心理具備的條件吧!

第一，學習中和生活中能正常的進行一些的活動，也就是智力正常。

第二，能自己把握自己的情緒，使自己每天都保着情緒穩定的效果。

第三，堅定的意志做事要有始有終。

第四，開朗，樂於與人交往，人際關係和諧。

第五，要使自己“驚喜若狂”也不要使自己“怒不可遏”喜怒都要有限度。