健身保健的方法

最好的抗衰老運動：跑步

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操

不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的`是可起到通經活絡、健腦和温肺腑的作用，提高思維和想象能力。

譬如：運動前要充分熱身；運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止；如果停止運動超過一個月，就意味着運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始；運動強度以心跳低於120次/分鐘為宜。

如果長期沒做健康體檢，在恢復運動計劃前，建議先去做一個全面的健康體檢，瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風濕及風濕性關節炎等疾病者，應先諮詢專科醫生對運動的建議。

保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。運動是為了健康，若運動後精神飽滿、身體輕鬆，雖然腰背關節有些痠痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就説明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計劃不是一週、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢。

時間：進行户外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

飲料：夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來説尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些温的白開水。

穿着：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿着被汗浸濕的衣物繼續運動，時間一長，極易引起皮膚疾病。

地點：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人，鍛鍊時一定要遠離空調，鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭。

運動量：夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2－1/3。運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛鍊時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排一至兩次休息。