流瑜伽是鍛鍊什麼

1、流瑜伽鍛鍊什麼

流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應，與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不瞭解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。流可以説是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

2、流瑜伽的三級串聯

一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裏需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人羣練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人羣可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

3、流瑜伽的難度性

流瑜伽傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的`混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，而後進行單個動作練習，最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裏最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。

注意練習瑜伽的幾個方面

在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

練習瑜伽的小竅門

練習瑜伽，每一個動作剛好做到自己的極限就好，一定不可強求，否則很容易拉傷肌肉。

初練瑜伽，一定會出現遲緩性的肌肉痠痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好。

不要在吃飽後練習瑜伽，瑜伽最好是空腹練習，或者是吃流食後半小時、吃飯後三小時以上練習。

如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時休息，不可強求。

如果在練習某一個動作時，每一次某個部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛，一定不能忽視，要告訴教練，獲得教練的指導，並且在短時間內最好不要做這個動作。

在練習瑜伽時，思維一定要跟着動作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，並且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少於5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。