如何培養和鍛鍊瑜伽覺知力

覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來説就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。那麼如何培養和鍛鍊瑜伽覺知力呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　覺知力的幾個階段

　　1、毫無覺知力，只是在凹造型

很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師説的一些要點，剛開始聽得雲裏霧裏的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。

要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

　　2、有一點覺知力，但是不持久

當你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?

比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的`覺知力不持久的表現。

　　3、可以觸碰到的覺知力

最後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。

　　擁有覺知力什麼好處

　　1、清醒明晰每一個動作，每一個思想

你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己”我知道現在正在發生着什麼，而我在想些什麼。“

　　2、當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒

遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

　　3、保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化

很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處最黑暗的地方，試着跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

　　如何鍛鍊覺知力

　　1、在瑜伽中會員如何跟着老師的引導找到覺知力

1)不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

2)集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裏是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

3)體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裏在打開，哪裏在收緊，哪裏有痠痛，哪裏有疼痛，跟着去調整，去呼吸。

4)當老師走到你身邊的時候，儘量去放鬆，跟着老師的引導，去感覺老師説的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟着老師的力量走。

5)作為老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統一的標準去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導讓他自己用力，而不是藉助老師的力氣去幫忙。

　　2、在生活中如何讓自己保持覺知力

1)時刻關注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點。

2)對一些事情，你的情緒是什麼?開心?悲傷?興奮?委屈。

3)當你想到一些事情的時候身體的感覺是什麼?你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊。

4)當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

5)你的決策不是一時衝動。你不需想着和別人達成共識，取悦對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。

　　從瑜伽練習中感受覺知力

　　三角式

兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

弓式的練習需要我們集中注意力，儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性，堅持這一式的練習可以促進腸道蠕動。

卧倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

　　側轉式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

初學者在練習這一式的時候要注意這動作要儘量保持舒展，這樣我們的練習效果才會更加的出色。

嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　坐姿伸展

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上。

肩膀往上拱，我們的腹部貼着大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼着地面。

　　半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。