能跑步減肥的小妙招

跑步多久才能減肥？要想減肥跑步是一個很好的方法，這種方法最健康，很多人心中會有一個疑問，那就是跑步多久才能減肥呢？下面小編為大家詳細介紹。

1、別隻是跑步

按計劃跑步能有效鍛鍊你的身體，讓跑步變得更加輕鬆，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛鍊，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛鍊，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕鬆。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

2、找準跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

3、要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是説，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

正確的跑步方法 這樣跑腿才不會變粗

在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實，可以不用擔心。因為只要掌握了正確的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質，塑造完美身材。那麼正確的.跑步方式應該是怎樣的呢?

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

2、跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

下面就為大家推薦幾種拉伸的方法

1、小腿根部拉伸

腳向前踏出，靠牆壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸後保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。

2、腰後部拉伸

自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳後跟儘量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸後保持15-20秒，反覆三次。

3、大腿拉伸

身體自然站直，可以扶着牆壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒，左右腿交替重複兩次。

4、膝蓋韌帶拉伸

自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內側，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關節，感覺到拉伸後保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。