掌握跑步的減肥要訣
減肥現在就要開始行動了!跑步減肥,作為有效減肥方法之一,消耗熱量大、安全又省錢,故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎?正確的跑步減肥方式,結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。下面小編就就來講講跑步的減肥要訣。
1、精神愉悦
最初的10分鐘可能是最辛苦的`,一定要調理好身體狀態,儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆説話為標準。
2、頭部
頭部要保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。
3、背部
呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。
4、肩部
保持靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。
5、臀部
微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。
6、足部
腳掌着地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。
7、帶手錶
隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。
8、叉氣
可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。
減肥不能單靠跑步
跑步是一種有氧運動,前30分鐘消耗的都是水分,此後才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代謝脂肪含量,從而達到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖,跑步的減肥效果較明顯。但對於多數非此類肥胖,單靠跑步是難以達到理想的減肥效果
若想通過跑步達到很好的減肥效果,可同時參加力量訓練,並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生很到位的刺激,增加肌肉含量,消耗脂肪。力量訓練一般都需要藉助力量器械,啞鈴、槓鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後,立即去跑步,並保證跑步的心率在120以上,時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面,吃得太多吃得太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少油的攝入。
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