六種方法幫你緩解焦慮
焦慮症在年輕人身上還是挺常見的。畢竟現在快節奏時代,生活都是處於一種快速的節奏。很多人都不由自主的患上了焦慮症。那麼,年輕人該如何克服焦慮症呢?下面小編為大家介紹六種緩解焦慮的方法吧。
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法,考前的複習夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律,往往會睡不着,思考明天的考試科目,而導致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息, 就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適當地利用鎮靜藥物
對於過度緊張,嚴重怯場者,在考試前適當地利用一點鎮靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫生的指導下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發揮藥物的作用。
跑步
鍛鍊是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨着腎上腺素的積累而產生的。有氧運動能消耗腎上腺素,因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛鍊消耗壓力荷爾蒙,將你的身體從緊張狀態放鬆,釋放可以改善心情的多肽。鍛鍊也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
與可靠的人聊聊
尋找一個可以信賴、友善的人,是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇瞭解你的一個朋友或家庭成員,他自己要冷靜,可以提供幫助。將你的焦慮與他分享,詢問他們的指導意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。與你愛的`人聊天還有一種安慰作用,因為你能感受到,在不順心的時候,至少還有一個人在你身邊給予幫助。
列出一個焦慮時間表
因為實際上沒有辦法完全使你停止產生焦慮的念頭,列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。每天安排15至30分鐘來憂愁、焦慮。理想上,每天應是在同一時間,同一地點來進行你的焦慮。如果在時間段外焦慮感再次襲來,記下來,提醒自己你會有時間琢磨這些事的。在焦慮時間思考你的焦慮內容。你可能會發現一些焦慮不見了,但是其他的還在困擾你。你可以自由進行焦慮。
學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來説,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理諮詢師學習放鬆技術;如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始準備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接着為將來的挑戰做好準備。
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