緩解壓力焦慮的方法

又是一個週末時光，介紹以下9個方法讓你在15分鐘內舒緩自己，利用這個週末好好調適自己的狀態。

　　1. 冥想

每天幾分鐘的練習可以助你有效緩解焦慮。心理學博士哈特曼認為，“研究表明每日冥想練習可以改變大腦神經通路。”

很簡單，你只要平放雙腳，坐直，閉上雙眼，集中意念在一個暗示自己的信號，比如“我很平靜”，將雙手置於腹部感受自己的呼吸，放空一切雜念。

　　2. 深呼吸

每天用5分鐘時間做深呼吸。坐直閉上雙眼，將一隻手放在腹部，慢慢地用鼻子深深吸氣，用心感受你的呼吸已經進入大腦的運作，然後用嘴來呼氣。深呼吸可以有效減緩心率和降低血壓。

　　3. 慢下來

當你感到緊張焦慮不能自已時，不放立時放慢你的動作節奏。比如集中意念感受空氣掠過臉龐，或是雙腳置於地面的'感覺，更或者是吃東西時享受每一口食物的味道。總的來説，就是感受當下，當你慢下來集中在一個感官上，你就不會感到那麼緊張了。

　　4. 分享

如今的社交網絡也是一個很好的舒緩內心的途徑。無論微信、微博還是其他社交工具。當然最好是與人面對面的交談，要與你信任的人分享你的感受。

　5. 關注身體

用1到2分鐘的深呼吸，想象着身體的每一部分。重複此過程，感覺身體的每一部分。

　　6. 熱放鬆

用熱毛巾（或熱水淋浴）環繞你的脖子和肩膀10分鐘。閉上眼睛，放鬆面部、頸部、胸部和背部的肌肉。

7. 大聲笑

開懷大笑不只減輕負擔，更會降低你身體的皮質醇，應激激素，促進大腦的內啡肽分泌，有助調節心情。可以欣賞你最喜愛的音樂或視頻，看漫畫，或者和朋友放鬆的聊天。

　　8. 聽音樂

研究表明，聽舒緩的音樂可以降低血壓、心率，緩解焦慮。以大自然的聲音比如海洋、潺潺小溪、鳥鳴等聲音創建一個播放列表，時常放鬆地聽。

　　9. 運動

不一定要跑步等大幅度運動，你可以選擇各種形式的鍛鍊，包括瑜伽和散步，都可以緩解抑鬱並有助於大腦釋放血清素——讓你感到快樂輕鬆的物質，可以快步走，放棄電梯而走樓梯，或做一些伸展運動。