有效緩解壓力的方法都有哪些

人心是個奇怪的東西，它有時能大得包容世界萬物，有時又小得藏不住半點心事。據説一次康熙帝在微服私訪時又飢又渴，討了份米糠卻吃得分外香甜。一位年輕的樵夫認出了他是真龍天子，卻又不敢説破，否則便可能引來殺身之禍。這麼大的祕密，不説出來樵夫心裏太難受了，於是他跑到深山裏，四顧無人，便對着一個老樹洞高聲説：我知道一個祕密，康熙吃糠！康熙吃糠！

傾訴能很好地緩解心靈壓力，女人的壽命平均高於男人的壽命，這與女人愛嘮叨是分不開的。女人多善於訴説，眼淚流下來，排除了有毒的情緒，男人也多憐惜淚眼楚楚的女人。高爾基曾説過“我相信，如果懷着愉快的心情談起悲傷的往事，悲傷就會煙消雲散。”

傾訴需要一點勇氣。男人不喜歡傾訴，多是礙於面子，以保持堅強和沉默的錚錚鐵漢的外表。他們多把痛苦埋藏在內心，壓抑自己，或尋求精神刺激：酗酒、縱情聲色，這些應對方法對身體對家庭影響都不好。因此，男人應學會向妻子、朋友傾訴。

心理學家也説：“當你試着和自己説點什麼時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒。”就像“真正能温暖自己的是自己的體温。”“和自己説點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試着和自己説説心裏話，或寫在日記上。

傾訴，會使人心靈表層的硬垢慢慢軟化、褪掉，煩悶浮躁漸漸消失，人也漸漸變得安靜，否則，“心靈結石”鬱積的太多，心靈就不堪重負了。人類百分之七十的疾病來自心理，心理學家已證明，傾訴可以使人心靈舒暢、可以幫助我們保持健康的心態。

當你把壓力以傾訴的方式和盤托出時，你是否感覺自己一身輕鬆，不再像之前那樣整個人都像是打了霜的茄子一樣焉兒掉了，整個人感覺又煥發了青春的活力，激情再次燃起。這就是傾訴的'力量，這就是釋放壓力最好的方法之一。

另外還有一些緩解壓力的有效方法：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、自我宣泄

在自己被壓力壓得透不過氣時，出去散散心是很好的方法，可以去找朋友逛逛街，或是一起旅遊，都是不錯的選擇。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝着所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時説“不”

“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地説“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

十、品嚐美食也是不錯的選擇

特別是對於吃貨，一般人們吃到美食，心情都會好很多，會想到很多美好的東西，壓力也就會得到一定的緩解。而且吃東西也是對自己心情的一種發泄。

十一、做一些自己愛好的事情

這時個人愛好的重要性就體現出來了，打幾盤電子遊戲、購購物、或是打一場球等等，做一些自己愛好的健康的事情，壓力會得到很好的緩解。