晨起鍛鍊老人要注意的健康陷阱
在生活中很多男性朋友到了一定年紀之後就想要留住青春,但是卻有心無力。有什麼好方法呢?過多的忙碌和勞作讓很多男性朋友都顯得比自己的實際年紀大,今天我們就來幫男人簡單養生,讓您年輕十歲!所以不少男性會選擇晨運來保持身體的健康狀態~可晨運時的一些誤區你知道嗎?
晨起鍛鍊老人要注意哪些健康陷阱
人們越來越注重養生了,很多會選擇晨起鍛鍊來增進健康,對於人們的健康而言,鍛鍊的確是不可缺少的,晨練是相當重要的一步,那麼要怎麼鍛鍊才能有益健康呢?
從牀上開始
“晨練”應從一睜眼開始,醒後不馬上起牀,而要“懶牀”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起牀”。
注意飲水
晨起後應飲一杯開水(涼水或温水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕
適當的'晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
切忌空腹晨練
不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到户外進行晨練。
晨練不宜“聞雞起舞”
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,現在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
晨運最適合這幾個運動
1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在卧室進行的建議運動,效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向後跳躍,成俯卧撐姿勢,做一個俯卧撐,然後跳起,恢復蹲坐姿勢,然後跳起,成站立姿勢。做20到35次,不休息。每週可做兩次,一次在週一上班前,一次在週五下班後。
2、三個“20”次
要求做10次俯卧撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動,強度不是很大。但是調動起身體的活力卻完全足夠。
3、短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作,內容很簡單,就是以個人最快速度跑10到15秒鐘,然後休息30秒,跑1到2次。跑前需熱身,跑完後需要放鬆。這個鍛鍊最多花費20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑20到30秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛鍊可令血脈沸騰。
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