老人鍛鍊關節的注意事項

王女士今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她堅持踢毽子已經有4年，現在渾身關節都沒什麼毛病。退休後，她每天獨自到英雄山散步。偶然，她看到一羣老人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧。之後，她也開始嘗試踢毽子，不久就有人主動要求加入。慢慢地“毽友”越來越多，如今已成了一個毽子隊。

王女士表示，踢毽子簡單但有挑戰性，大家圍成一圈或兩圈，互相傳着踢。盤踢、磕踢、拐踢……花樣很多。踢毽子之餘，大家還會互相講笑話找樂子，過節時會互相問候，“毽友”成好友。

毽子雖小，但極其鍛鍊體力。隨着毽子的'起落，起跳抬腿，前合後仰，整個過程會活動到髖、膝等各個關節，可增強肌肉的力量和相應關節的柔韌性。上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉，對肩周炎也有防治作用。幾個人合踢毽子又叫“走毽兒”，是強調融洽氛圍的羣體運動，能給人們帶來歡笑，抑鬱心情隨着毽子一掃而光。

關節不好的老人不要嘗試，不要做高難度動作，避免傷害。