秋季養生要當心氣象過敏症
老人:飲食甘淡早睡早起運動緩和一年四季的氣候,有四個主旋律,即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天,天地間的陽氣,開始往裏收了,因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化,以養氣為主。
老年人消化功能差,更應提倡甘淡。中醫介紹,要遵循一個原則,五穀最重要,飲食要均衡。俗語説“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”,老年人的飲食,可以這個為標準,多吃水果、蔬菜。
而對於秋後補身,應以“通”為補,體虛就補氣;體盛就瀉火。
例如,陽氣旺的老年朋友,就不宜吃人蔘等補品,可以平補,以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人,每天可以泡一壺決明子,平血壓血脂,亦是補;相對體虛的老年患者,可以適當地食用一些兔肉、羊肉、牛肉、鴨肉進行緩補。
老年人要早睡早起,起牀後喝杯開水,可預防感冒。立秋時節在起居上之所以要做到早卧早起,是因為“早睡”可調養人體內的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當早起,還可減少血栓的形成,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來説,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起牀比較合適。成人:減辛增酸抓緊補眠愉悦精神飲食調節要 “減辛增酸”。秋季燥氣當令,易傷津液,所以飲食應以滋陰潤肺為宜,少吃薑、葱、辣椒等辛味食物,多吃酸味食物。其中,百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果,同時還具有止咳、潤肺、化痰的效果,對於經常乾咳、痰液呈黃色的人有好處。菱角是一種屬性偏涼的'食品,具有清熱潤燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋時節,可以適當多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。而脾胃虛弱、消化不良的人,可以吃具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。
應早睡早起,如果受條件限制,儘量在中午的時候補眠半個小時。由於“氣象過敏症”的作用,年輕人容易失眠,而一部分人由於工作性質原因,無法做到早睡,因此在保證睡得着的情況下,儘量在中午時分,打盹半個小時補眠。而連續失眠一週以上的人羣,可以服用安神藥物,如安神丸、天王補心丹等,無改善,只能用中藥進行調理。兒童:少食秋瓜防涼防病多做運動兒童也要以潤肺清熱為宜,另外,少吃秋瓜。古語説,“秋不吃瓜,秋瓜壞脾”。意思是指進入秋季,食用瓜類蔬菜水果,容易傷脾胃,導致腹瀉。而兒童腸胃功能脆弱,更容易受感染,因此,進入秋季後,家長少給兒童吃西瓜、白瓜、絲瓜等瓜類水果蔬菜。可以選擇馬蹄、芒果、菱角、橄欖、百合、蜜橘、南瓜等時令水果蔬菜,有利於補中益氣、生津潤肺。另外,對於食慾不好的兒童,可以選擇雪梨漿、芒果粥、橄欖燉肉、百合粳米粥,不僅可以養肝明目,還可以悦目去燥。
起居養生早晚防着涼,並注意預防秋泄及胃腸道疾病。立秋後,炎熱往往要延續到九月中下旬,天氣才會真正涼快起來。立秋後,白天仍然炎熱,但總的趨勢是天氣逐漸涼爽,往往白天很熱,而夜晚比較涼爽,早晚温差大,因此要開始預防着涼。嬰幼兒睡覺時,可在其肚子上圍一條小毯子,避免肚臍受涼,並注意增減衣物;而室內空調也不宜長時間開着,以自然通風為宜,並保持房間的濕度,可以放盆水。雖然時下天氣炎熱,但是輪狀病毒已經開始繁殖,因此要預防秋泄,要注意兒童的衞生,並對室內環境進行消毒。另外,為預防胃腸道疾病,應減少兒童對冷飲的攝入。
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