可緩解便祕的食物

吃什麼能排宿便

黑木耳：腸清潔“鐘點工”。黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”。減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

糙米：腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便祕和腸癌。

蘋果：腸排毒“儀表”。國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的 排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

花生：腸潤澤“華容道”。台灣醫藥大學公共衞生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的.植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

芹菜：腸快樂“興奮碼”。芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。

豬血：腸解毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

除此之外，還有幫你排宿便的營養食譜，繼續來看看吧。

排宿便的營養食譜

白蘿蔔蜂蜜汁

配方： 白蘿蔔100克，蜂蜜適量。

製法： 先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。

功效： 清熱通便。

用法： 每日1次，連服數日。

氣祕症狀：大便祕結，欲便不得，曖氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹中脹痛，煩熱，口乾，納食減少。苔薄膩，脈弦。

鎖陽紅糖飲

配方： 鎖陽15克，紅糖適量。

製法： 水煎鎖陽，去渣留汁，加紅糖適量，飲服。

功效： 温陽潤腸通便。

用法： 每日1劑，分兩次服完。

松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

製法： 松子仁研碎，同梗米煮粥。

功效： 養陰潤腸。

用法： 每日2次，或隨意食之。

以上食物和食譜也許可以幫你避免排不出宿便的現象哦。