緩解心理壓力的食物
工作壓力大不僅會給人們帶來身體上的疲勞,從而也會增加心理壓力,使得神經緊繃。那麼,心理壓力大怎麼調節好呢?其實合理飲食就可以幫助你很好的緩解心理壓力。下面讓小編介紹一些適合白領的營養飲食。
心理壓力大吃什麼有幫助?
當受到某些刺激或恐嚇,或遇到某些緊張環境,心中產生恐慌時,多吃些富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的`效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,所以應該儘可能地多攝取富含維生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。
部分職場人少不了應酬喝酒,當不勝酒力時,心理壓力必然增大。這時,可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品,既可以防止醉酒,而且能增強營養效果。
這4種健康飲食白領少不了
1、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌症研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質——肉類
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