冬天不生病的祕訣
快節奏的生活容易耗散人的陽氣,養生,最重要是講究一個字——慢。慢下來,才能靜下來;靜下來,心跳、呼吸才能緩下來;心跳、呼吸緩下來,生命活動才能節約能量,達到保護陽氣的目的。
1、起牀慢一點
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時,如立即下牀或動作較大,容易誘發心腦血管疾病。
因此,起牀應分幾步進行。醒來時先不要急於坐起,人躺着時血液循環較慢,黏稠度也高,不妨賴牀幾分鐘,讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
然後伸伸懶腰,使血液慢慢流動,靠在牀頭坐三五分鐘,給心臟一個適應過程。之後,雙腿下垂,在牀沿上坐一兩分鐘,覺得自己反應活動正常了再慢慢下牀。在這個緩慢起牀過程中,心跳會慢慢加快,讓腦供血狀況有所改善。
2、吃飯慢一點
哈爾濱醫科大學教授表示,在人體所有器官中,胃是最嬌氣的.器官之一,不少人誤以為冬天趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃,就會舒服很多。但實際上,在天冷的情況下,馬上吃東西,或吃得太快,都會使腸胃負擔加重,輕則引起食慾不振,嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。因此,吃飯的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。
3、運動熱身慢一點
運動前,最重要的一件事就是熱身,讓鍛鍊節奏慢下來。而且,老人冬天最好在9點以後,太陽出來、相對温度較高了再運動。入冬後,走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外,還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀,應立即停止。
4、説話慢一點
説話適當慢點,有助保存腎精、陽氣。老年人體弱,大部分都患有一些慢性疾病。語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊張,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等的復發。
此外,焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾,還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反,如果老人能刻意試着放慢自己的語速,則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時,大腦會變得安靜,肌肉容易放鬆,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉都會更協調。
5、呼吸慢一點
慢呼吸要做到四個字:深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。開始時要有意識地加以練習,久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能,促進肺循環,還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。
6、脾氣上來慢一點
養生着眼於“藏”,精神活動方面也要保持安靜,儘量控制自己的情緒,最好能做到含而不露。有“火”能發出來是好的,但“點火就着”可不是好事。研究表明,生氣不利於身體健康,還會影響免疫系統正常工作。要防止季節性情感失調症的發生,一是多曬太陽,二是加強體育鍛鍊,調整植物神經功能,避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。
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