適合腦力勞動者的運動有哪些

很多人下定決心開始鍛鍊身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺，是練最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖？其實，鍛鍊身體，要因人、因時、因地而異。根據人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業特點等，選擇項目很有講究。

腦力勞動者多做室外健身

首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

腦力勞動者參加體育鍛鍊，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。

腦力勞動者的體育鍛鍊就是積極性休息。因此腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動一般來説有鍛鍊身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌羣在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛鍊的目的。

性格不同健身也有差異

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。

適合腦力勞動者的.健身運動操腦力

而腦力勞動者相對來説體質普遍較差，因此，如何運動、如何合理安排運動計劃，才能達到運動的預期效果呢？這裏向腦力勞動者介紹一個可供參考的鍛鍊方案：早晨鍛鍊20分鐘，步行慢跑約10分鐘，做5分鐘拳操等鍛鍊，5分鐘肌肉力量鍛鍊。上下班有意識地步行1—2站路。在工作的間隙要離開辦公桌，擴擴胸，甩甩手，踢踢腿，活動一下身體的各個關節。如果實在太忙，要記得經常舒展地伸個懶腰。晚飯後和睡前可散步10分鐘。每週可進行一次較大活動量的鍛鍊，如郊遊、球類、爬山等活動，既鍛鍊了身體，又能心曠神怡，有助於消除疲勞。下面我們介紹一下運動操的具體方法。

1、上下聳肩運動

兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做8次。

2、背後舉臂運動

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上），做1次。

3、腳腕屈伸

坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反覆，兩腿交替運動。可以兩腿一起做，也可以單腿進行練習。

4、伸屈壓腿

坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翹起；然後上體前屈，兩臂前伸，胸部儘量觸腿。接着再換另一腿做。

5、伸臂壓肩

面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後，肩、胸作彈性下壓動作，反覆運動。

6、蹲起壓肩

背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體儘量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動。

7、站立起落踵

面向椅背，手扶椅背站立。然後，兩腳交替上下足尖沾地，腳後跟上下、上下。