適合減肥的六個運動方式
1、有節奏地走路
走路不應該從形進入,而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的祕訣,覺得很快樂,就能夠長久持續下去。
國小運動會舉行的跑步或步行的練習,都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做,如果走較長的距離時,任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧!這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時,則走路也能配合節奏穩定前進。
2、一邊唱歌一邊步行
走路時,如果使用節拍器等,先聽節奏一分鐘,再配合節奏走 分鐘以上,就能成為更有效的有氧步行了。
例如,為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以後,以該節奏走分鐘”.這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的',符合有氧步行的基本呼吸法。
建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲,一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等,配合曲子的節奏來走路,就能擁有自然的有氧步行的形態,也可以戴上耳機,一邊聽音樂,一邊走路。
3、讓身體清醒
早上,大家都想要多睡一會兒,但是如果能夠早起來走路,會發現大腦容易清醒,全身功能良好。
早上,選擇行人較少的時間走走路,不僅能使心情愉快,而且有助於消除壓力。早晨空氣清新,風景與平時截然不同,有助於轉換想法,也能夠提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前進行較好,因低血壓而不容易起牀的人能逐步鍛鍊血管,漸漸地就能自然起牀鍛鍊了。
運動後,胃腸等器官良好,身體已經準備好進食了。這時肚子也餓了,早餐吃起來會非 常美味。
4、不要突然開始運動
早晨是肌肉在一天中最僵硬的時刻。大腦還沒有完全清醒,如果突然開始走路是不好的。開始之前一定要充分做準備運動。
起牀以後先刷牙、洗臉、換衣服,慢慢地增加運動量,放鬆身體。開始步行以前,做伸展運動,從緩慢的速度開始。
有效消除壓力:請各位想一想自 己的運動時間,搭乘交通工具的時間是不是太長了,而且因為塞車而感到焦躁。
坐在擁擠的車上覺得非常痛苦。
從一大早開始積存壓力,為了消除壓力,在這時間應該進行有氧步行。離開家以後的步行距離有多少呢?相信有很多人會立刻坐上車子,所以步行距離非常短。但是離開家到車站的距離,可以當成有氧步行的距離。
5、找能夠走上10分鐘以上的路線
為了在運動時進行有氧步行,要先擁有“想要走路”的心態很重要。有了這種心情,就能夠輕易找出可以走上 分鐘的路程,讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內。例如,平常乘車時可以提早一站下車。如果在前一站下車距離太短,可以提前兩站下車,走一走路。
穿的鞋子也必須要注意,準備步行時用的鞋子,手上儘可能不要拿東西,很有精神地揮動手臂走路吧!
6、懷孕中的有氧步行
懷孕期間攝取足夠的收到體內,能使胎兒的腦等細胞活性化。
懷孕期間的注意事項為速度的調整。
懷孕前期保持普通速度,中期快步走,後期則維持比普通稍快的速度。穿着略高、底面積較大的鞋子,以較大的步幅挺直背肌,用力揮動手臂走路。進入安全期以後,一天走2-3次。
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