適合夏季減肥的運動

導讀：適合夏季減肥的運動，夏季正是減肥的好季節，減肥運動首選有氧運動，有氧運動能加快身體代謝，排除毒素，那麼適合夏季減肥的運動有哪些呢？下面為大家介紹。

炎炎夏日來臨了，正是減肥的關鍵時期。下面編輯推薦7大夏日最佳減肥運動，高效燃脂，健康有效，堅持一段時間你也能擁有惹火好身材哦。

7大夏日最佳減肥運動

1、游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高於陸上很多運動。游泳為什麼能達到這麼好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。

2、快走

快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。

3、跑步

跑步是最簡單，最易實施的`運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

4、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據説，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

5、跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

6、跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據瞭解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

7、減肥瑜伽

減肥瑜伽屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。

最適合夏季減肥的運動

1、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是説，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛鍊頻率

每週騎車三次，每次45分鐘。

2、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛鍊頻率

如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

3、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛鍊頻率

每週打拳一小時。

4、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議

不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛鍊頻率

每週跳繩20分鐘。

另外，在炎熱的夏日，進行遊泳也是一種適合夏季減肥的運動，相對與其他運動，可能很多人都會選擇舒服的游泳來減肥！不過，夏日遊泳時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。