有車族的健身方法

近年來，私家車逐漸普及，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿，缺少運動，會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注健康已經迫在眉睫。

要預防“車友病”，司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外，最重要的是要加強鍛鍊。經常以車代步，頸、腰、腿部關節活動減少，心肺得不到鍛鍊，身體抵抗力也會下降。因此，駕車族的運動健身應以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機能為主。

駕車族健身每週至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛鍊時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度，鍛鍊要循序漸進，切不可以急功近利。

汽車家用普及率越來越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練套“車內健身操”：

1.展肩背：右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。

3.轉腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體短暫休息。

須提醒的是，應儘量避免連續長時間駕車，開兩個小時車就要下來休息、活動一下，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。

接電話、發短信、吃零食，是很多司機駕駛時的“慣性動作”。近日，美國“健康日”網站調查了2800多名司機，列出了開車時最危險的一些“小動作”，其危害超乎想象。最危險的“發短信”能讓事故發生率提高23倍，看GPS或紙質地圖找路，也會使危險提高7倍。

數據顯示，86%的人開車時會吃東西，雖然這看起來不會使人分神，但會使事故風險提高2.6倍；59%的人開車打電話，會使事故風險增加6倍；41%的人擺弄GPS導航、36%的人看紙質地圖，這都會分散駕駛員的`注意力，出事故的概率會因此提高7倍；值得重視的是，約37%的人開車時發短信，這個動作最危險，會使發生事故的風險增加23倍。另外，25%的人開車前曾小酌一兩杯，13%開車時上網，7%的人播放DVD，這些行為都存在着安全隱患。

專家分析説，移動時眼睛的聚焦功能會受到影響，此時閲讀會使人注意力更加分散。開車速度太快，視力的調節能力也會相對下降。因此開車時一定要全神貫注，同時車速不要過快，這樣才能準確判斷路況。