白領上班族健身方法

很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認為，這種情況與運動量大幅度減少有關。下面由小編為大家分享白領上班族健身方法，歡迎大家閲讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

影響上班族身體健康的原因

1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

2、長時間穿着高跟鞋。高跟鞋縱然美麗，但長時間穿着它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客户時，讓你的雙腳輕鬆一會。

3、飲水過少，渴了才喝。繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的.腎臟上上。

4、長時間對着電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害，而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

5、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裏，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調病”。

6、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形上。

7、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議!

8、被細菌困擾。想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。

第一套健身運動：胸部上提

胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平視，下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重複5-10次。

第二套健身運動：肩部運動

肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝後壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體，相同動作重複5-10次。

第三套健身運動：頸部下巴運動

頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消上。首先在繼續保持上面的動作，然後使頸部不動，而頭部儘量往後伸縮，往後，而不是往下同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。

第四套健身運動：脊椎運動

大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想着大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂儘量繃直，雙臂自然向兩側發力，同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。

第五套健身運動：俯‘卧’撐

俯卧撐大家都很熟悉，那麼這套可不是趴在地上，而是手扶牆的俯卧撐，身體站在離牆稍遠位置，雙手託牆，重複做俯卧撐動作，要注意動作的規範性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。