上班族健身方法
很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下,有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認為,這種情況與運動量大幅度減少有關。下面由小編為大家分享上班族健身方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、影響上班族身體健康的原因
1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦幹,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下,經常轉動頸部與腰部,對我們的健康有好處。
2、長時間穿着高跟鞋。高跟鞋縱然美麗,但長時間穿着它會使得我們的雙腳被迫承受過多的.壓力,無法得到休息,而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋,沒有重要會議與客户時,讓你的雙腳輕鬆一會。
3、飲水過少,渴了才喝。繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水,這不僅影響身體正常的新陳代謝,尤其會損害我們的腎臟。
4、長時間對着電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害,而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿,常備綠茶和菊花茶,能緩解輻射侵害。
5、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裏,空氣不流通,難得吸到一絲新鮮的空氣,這樣和容易患上“空調病”。
6、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服,但實際上會造成腿部血流不暢,更有甚者會引起脊椎變形。
7、憋尿。再忙也不能不上廁所,你的腎臟會抗議!
8、被細菌困擾。想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了,而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌,給我們的身體健康帶來很大的隱患。
第一套健身運動:胸部上提
胸部乃人身體最重要的地方之一,氣順,胸擴,則身體健康。首先身體直立坐在椅子上,雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸,用力將胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平視,下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定,大約10-30秒,相同動作重複5-10次。
第二套健身運動:肩部運動
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方,要學會保護肩部。根據上面動作,保持姿勢不變,雙臂使勁朝後壓,同時胸部要感覺到拉扯的感覺,同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體,相同動作重複5-10次。
第三套健身運動:頸部下巴運動
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了,相信大家都能知道,人到中年,頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作,然後使頸部不動,而頭部儘量往後伸縮,往後,而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第四套健身運動:脊椎運動
大家有沒有看過“泰坦尼克號”,那就見過男女主角想着大海夕陽的那一幕,這套動作相比大家很清楚吧,張開雙臂,或者雙手抱頭,肌肉收縮,手臂儘量繃直,雙臂自然向兩側發力,同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第五套健身運動:俯‘卧’撐
俯卧撐大家都很熟悉,那麼這套可不是趴在地上,而是手扶牆的俯卧撐,身體站在離牆稍遠位置,雙手託牆,重複做俯卧撐動作,要注意動作的規範性,雙臂和腰要同時用力,要感覺到肌肉在運動,而不是身體在運動。
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