入秋情緒疲軟要小心及解決方法
入秋,天氣轉涼,草葉漸漸枯落,人心中常會因此產生憂鬱、煩躁等情緒變化。
這是因為在人的大腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種“褪黑激素,這種激素能誘人入睡,使人意志消沉,抑鬱不樂。
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之後,光照時間減少,特別是碰到陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人體細胞就會“怠工而偷懶,人的情緒也就低沉消極,引起“情緒疲軟。
面對秋季的“情緒疲軟,專家認為,要特別注意三方面心理養生。
因為心理養生就是從精神上保持良好狀態,以保障機體功能的正常發揮,達到防病健身、延年益壽的`目的。
1、保持善良的心態。
因為心存善良的人,會保持泰然自若的心理狀態,這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。
另外要有寬容的心態,一個不會寬容只知苛求的人,其心理往往處於緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。
2、經常放鬆,多做户外活動。
到大自然中去走一走,接受陽光的沐浴,這能增強人體的呼吸和血液循環功能,對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用,並消除煩人的秋愁。經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制,差別在於程度不同。肌肉鬆緊法很簡單,適合長期做:從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位,都能在最短時間內達到放鬆效果。
3、多吃“好心情食物。
蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等,這些食物有養心安神的作用,對焦慮、抑鬱很有幫助。香蕉是秋季憂鬱症的最好的一種“解藥,因為其中富含一種稱為“好心情的複合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品,如南瓜籽或葵花籽等,可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物,如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等,有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料,以改善心境。
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